Het is niet omdat je juist een paar uur hebt gesport dat je opeens bent afgevallen. Zo werken je spieren niet. Door te sporten gaan actine- en myosinefilamenten (een soort draadjes in je spieren) beschadigd raken maar er worden er juist meer aangemaakt dan beschadigd. Daardoor gaan je spieren dikker/breder of meer worden en hoe meer spieren je hebt= hoe meer caloriën je verbrandt. Daardoor is het ook SUPERBELANGRIJK dat je niet te veel sport in 1 keer. Zelfs voor ervaren sporters ( (a) ) is het niet goed om te veel te sporten en die houden dat ook niet vol.
Je zegt dat je 15/ 20 kilo wilt afvallen in 3/4 maanden tijd. Waarom? Omdat het dan zomer is? Ik snap dat je je niet zo zeker voelt, maar als je wilt afvallen moet dat op een gezonde manier. Je denkt dat dat waarschijnlijk niet helpt maar dat is het wel. I
In het begin ga je maar moeilijk afvallen maar dat komt door die spieren. Eens je regelmatig beweegt gaat dat al makkelijker gaan. Denk ook niet meteen dat je elke dag 2 uur moet lopen. Sport idd voldoende maar niet meer dan je lichaam aankan. Begin met 2/ 3 keer per week een half uurtje (intensief) sporten. Vindt een sport die bij je past (lopen, skaten, zumba, dansen (al is het maar thuis in je salon ;) ) ,… Varieer in je sporten, zo blijft het leuk ;) Daarnaast kun je ook zo meer bewegen. Neem vaker de trap, ga meer te voet, wandel een beetje in de frisse lucht, vergeet ’toevallig’ iets in je kamer waardoor je meer de trappen moet doen, koop een stappenteller waardoor je verplicht 10 000 stappen per dag MOET doen. Wat dacht je ervan om een Wii Fit te kopen? Geloof me, het is een (dure) investering maar het is zoveel meer dan gewoon een beetje bewegen.
Er zijn oneindig veel mogelijkheden, zolang je maar beweegt en NIET OVERDRIJFT ;)
En dan je voeding natuurlijk. Schaf niet meteen alles af wat je zo graag lust maar toch ongezond is. Bouw het af, anders hou je het nooit vol. Stel een ‘eetschema’ op, dat maakt het makkelijker om van ongezonde voeding af te blijven. Eet je veel chips, koekjes, ijsjes,…? Ik ook, maar beperk dat tot maar 1 of 2 dingen per dag. Een voorbeeld van een perfect beginnersdieet voor 1 dag:
Ochtend:
*2 glazen fruitsap/ yoghurt / melk of water
*1 of 2 boterhammen met: – (magere) kaas
– nutella en plakjes banaan
– confituur
(of een kom cornflakes of nog BETER: Havermoutpap! )
* een yoghurtje of een stuk fruit
vieruurtje:
* koekje (zonder chocolade)
* water
middag:
* boterhammen met wat je wilt, zolang er geen vette sausjes of vettig vlees op is ;)
* eh… en water?
vieruurtje:
* stuk fruit,…
avond:
* Wat de pot schaft ;)
* water of eventueel glas frisdrank/ cola,…
* dessertje: ijsje :)
Dit is ongeveer hoe mijn ‘gezonde’ dag eruit ziet. Ik weet dat het niet perfect is. Ik zou beter fruitsap en frisdrank vervangen door water, choco door iets gezonder,… maar als ik alles weglaat wat ik zo graag eet, hou ik het ook niet vol. Denk eraan om te variëren. Heb je liever eens chips? Ook goed, maar laat dan het ijsje weg.
Heb je s’ochtends geen tijd om te ontbijten? Drink dan vooral voldoende en neem een zakje crackers en fruit mee. Girl, ik denk niet dat ik het nog moet zeggen: veeeeeel water drinken ( goed voor meer dan alleen afvallen) en veel groenten, fruit,… eten :)
Wees niet te streng voor jezelf girl. Je hebt geen reden om zo streng voor jezelf te zijn. Je wilt er al iets aan doen, en zet die stap! Veel mensen geraken daar niet eens dus ik vind zowieso dat je al trots mag zijn op jezelf _O_ !
Ik hoop dat ik je toch een beetje heb kunne helpen :)
